育儿知识大全：3--6岁宝宝怎样吃发育更好

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在宝宝成长中，宝宝饮食营养问题是爸妈最关心的问题之一,饮食会直接影响宝宝的生长发育,今天小编和大家说说3-6岁儿童怎么吃发育更好?

孩子处于3-6岁这个阶段,生长发育基本上处于稳定状态,每年身体增重2kg,身高增加5-7cm,头围增加减缓,每年增长不足1cm,四肢快速生长,活动能力也更强了。还有,此时的孩子的交际能力、语言能力不断增强,智力发育也非常迅速,家长不要忽略了给孩子提供足够的营养素。

 3-6岁儿童怎么吃发育更好?

 1、热能 儿童成长到3-6岁,他们的活动范围已经足够大了,每天消耗的热量在1400-1700千卡,折合90千卡/kg/d。

 2、蛋白质 蛋白质是构成人体组织的关键物质基石。儿童对蛋白质的需求量要比婴儿时期更少,在2.5-3g/kg/d,要吃一些优质蛋白质食物。但是,高质量蛋白质不易被消化,适量为好。这时的孩子可多食用牛奶、鸡蛋、豆类、肉、鱼等食物。

 3、脂肪 儿童在此阶段正在快速进行着大脑发育。神经系统发育离不开蛋白质和脂肪。脂肪的摄入适量为宜,结合孩子体重大概3g/kg/d。若脂肪补充过多,容易出现肥胖等疾病;补充不足,或许引上进心热量不足,就需要糖类替补,孩子会因为吃甜食过多,出现偏食、虫牙等不良问题。可馨育儿说,不要忘记让儿童合理食用动物油和植物油,确保生长发育所需。

 4、碳水化合物 人的机体主要热量来源依赖于碳水化合物,此时的儿童正处于身体发育期,每天每千克体重需要碳水化合物超过15g。所以,4-6岁的儿童摄入食物的量会逐步增加,这将成为他们热能的重要来源。 

儿童营养膳食离不开碳水化合物,成年人一般认为只要多吃水果和蔬果,少吃碳水食物会更健康,事实并非如此,孩子日常的活动量非常大,儿童饮食中粮食的比例不能过少。

宝妈们在安排宝宝膳食的时候,主食类食物宜做好粗细粮搭配,通常而言,每顿饭需占总食物量比例的35-50%左右。儿童出现体重超标,应针对主食的比例做相应调整。

 儿童挑食的后果

1、对身体的发育造成影响,偏食、挑食让宝宝的饮食营养不平衡,摄入营养不足,就会给宝宝身体发育带来问题。蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分吸收不足。儿童体重偏轻,会影响身高的正常发育。只有全面吸收营养,才能保证儿童快速、健康发育。

2、儿童挑食的抵抗力差,容易生病,由于饮食不平衡,偏食儿童无法很好地从食物中吸收营养来补充体力,提升机体免疫力,就容易让疾病找上门。

在平常生活中自然慢跑最适合3-6岁的孩子,对发展幼儿平衡能力和肢体力量很有帮助。

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