2019年中考体育训练各阶段安排是什么?

人潮拥挤    2018-12-29 15:34:46    回答 1 次

2019年中考体育训练各阶段安排

来自河北的热心网友回答
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      一、中考体育训练第一阶段
       9月到10月:本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。
       在训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。
       在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。
       二、中考体育训练第二阶段
       11月到1月:此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。
       本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习。
       在期末考试之后,利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
       三、中考体育训练第三阶段
       2月到3月:该阶段时间约2个月。
       要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
       在训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。
       四、中考体育训练第四阶段
       考试前的最后一个阶段。
       考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。
       多花些精力去练习弱项,而不必在已经达满分的项目上多下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。
       考试前,学校会举行一些模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

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